母乳にカフェインはどれだけ移行するのか？ 害はあるのか？
というわけで、今回は「コーヒーを飲んだら、どれだけカフェインが母乳に移行するの？ 害はないの？」という話です。授乳中の薬についての指標となる「Medications & Mothers' Milk [ Thomas W. Hale ]
母乳へは0.06〜1.5%と極めて少ない量しか分泌されず、飲んでから約1〜2時間がピークとなります。
半減期（身体から薬物が代謝・排泄されて半分になるまでの時間）は、「Drugs and Human Lactation」によると、大人では4時間程度。新生児では3〜5日とかなり長く、3〜5か月の赤ちゃんでは14時間程度、5〜6か月では2.6時間（ほぼ成人と同程度、と見てよいでしょう）となります。
簡単に言うと、
「カフェインは母乳には移行するが、量は非常に少ない。しかし、月齢の浅い赤ちゃんでは、カフェインが身体に溜まりやすいので、母親が大量に飲むのは避けた方がよい。生後半年程度になれば大人と同じくらいなので、神経質にならずともよいだろう」
といったところでしょうか。
中にはカフェインに敏感な赤ちゃんもいる
しかし、中にはカフェインに敏感な赤ちゃんもいて、特に母親が大量にカフェインを摂取すると、
「そういえばコーヒーを飲んでから授乳すると、寝付きが悪かったり、ぐずったりすることが多いかも……？」
ということが起きる可能性はあります。
その場合は、カフェインを止めてみて、様子が変わるかチェックしてみるとよいでしょう（数日でわかります）。
ただし、カフェインを急に止めることで頭痛等の症状が（母親に）起こることがありますので、徐々に減らしましょう。
それで変化が起こるようであれば、カフェイン摂取を減らす、もしくは一番ピークになる時間に授乳をしなくてよいようにタイミングを考えて飲む、沢山飲んだ後はミルクにしてみる、などの工夫をしてみるとよいかもしれません。
大量にカフェインを摂るのはダメだけど、コーヒー2杯くらいは大丈夫
大量の基準はまちまちですが、WHOなど、大体のリスク管理機関では「妊娠、授乳中のカフェイン摂取は300mg程度まで」という指標を出しています。大体コーヒー2、3杯でしょうか。それを極端に超えるような飲み方はおすすめしません。（もっとも、300mgを超す量を摂取しても、3か月の赤ちゃんの睡眠には影響しなかった、という論文もありますので、神経質にならなくてもよいかもしれません）
コーヒーコーヒー書いてますが、コーヒー以外のカフェイン飲料、紅茶や日本茶、ココアやチョコレートについても基本的には同じです。カフェイン量を調べてもいいですし、「少したしなむ程度は問題なさそうだな」の感覚でよいかと思います（妊娠ブログにも少し書いてます）。
ストレスのかからない授乳生活を
もちろん、「カフェイン飲料は飲まない」という選択肢もあります。それを止めるつもりは一切ありません。しかし授乳期間は結構長いですし、ストレスもたまりやすく、母親のリフレッシュも必要です。
「大好きだったコーヒーが飲めないなんて……」
と、そこまで思い詰めず、
「このくらいなら大丈夫って言われてるんだ。赤ちゃんも変わりないし！」
と美味しくカフェタイムを楽しんでみてはいかがでしょうか。
ちなみに、妊娠中もコーヒーをよく飲んでいた私ですが、授乳中の今もコーヒーをやめていません。もちろん、妊娠前よりは量をぐっと減らしていますが、それでも一日一杯程度は飲んでいます。
理由の一つが「頭痛」……
私の場合、少量でもコーヒーを飲むと、随分頭痛の発作を抑えることができるんですね。飲み止めた時に片頭痛発作を起こして痛み止めを飲むよりは、少量のカフェインの方が害がない、というのが私の判断になります。
なによりコーヒー大好きですしね。美味しいですしね。
カフェインともうまくつきあっていきたいものですね。
参考にしたサイト、論文などhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6691042
http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US201301308733
Drugs and Human Lactation: A comprehensive guide to the content and consequences of drugs...
http://www.fsc.go.jp/sonota/factsheets/caffeine.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3395670?dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8157856?dopt=Abstract
Medications & Mothers' Milk [ Thomas W. Hale ]
Drugs and Human Lactation: A comprehensive guide to the content and consequences of drugs...
（記事は下に続きます）
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